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Como posso incluir a técnica de Pomodoro na minha rotina?

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A técnica Pomodoro consiste em alternar momentos de muito foco com momentos de distração. O tempo é dividido em blocos de 25 minutos, os pomodoros,  em que você deve estar totalmente concentrada na realização da sua tarefa.

Quando a timer indica que o tempo acabou é hora de se dar 5 minutos de descanso. Você pode usar esse tempo para ir ao banheiro, checar alguma mensagem ou comer alguma coisa.

A cada quatro ciclos de pomodoros você faz uma pausa maior com 15 a 30 minutos.  Com isso ao final de um ciclo de 4 pomodoros você vai ter produzido com total concentração durante 100 minutos, isto é, 1 hora e 40 de realização plena de tarefas e em torno de 30 minutos de intervalos. Assim seu corpo e sua mente têm o descanso que precisam para seguir em frente com mais energia para o trabalho.

Fonte: Mães Empreendedoras
Imagem: Google

Você tem dificuldade em manter o foco?

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Veja 5 hábitos que você pode adotar para manter-se mais tempo focado.

1 – Desligue o celular

Embora existam aplicativos que ajudam a organizar os horários, criam cronogramas, tabelas e montam estratégias de estudo, é muito fácil fugir dali para um bate-papo ou uma espiadinha nas redes sociais. Por isso, se você não consegue concentrar-se, o melhor é desligar o aparelho. Desconecte-se de tudo o que não tem relação com o seu objetivo final. Se usar o computador, não abra nenhuma aba que fuja do seu objeto de estudo. Se achar tentador demais, use-o apenas para pesquisas. Uma dica é partir para o velho e bom bloco de notas ou caderno. Além de ficar off-line, você ainda está trabalhando a memória, pois quem escreve consegue compreender a informação mais facilmente.

2 – Nada de estômago vazio

A sede e a fome são combustíveis para a distração. Portanto, mantenha-se sempre alimentado enquanto estiver dentro do seu horário de estudos. Além de ajudá-lo na concentração, você terá mais energia para assimilar o conteúdo. Tenha o hábito de fazer um lanche antes de começar. Outra dica é preparar petiscos enquanto seu cérebro está a todo vapor. Importante: beba bastante água.

3 – Uma boa noite de sono

Dormir bem e por cerca de 7 a 8 horas por dia, além de ser fundamental para a saúde do seu corpo, irá refletir na sua disposição para estudar. Aquela soneca pós-almoço também pode fazer toda a diferença na sua disposição no período da tarde. Organize seu tempo e coloque dentro do seu cronograma essas horas de descanso.

4 – Crie uma rotina

Lembra daquela tabela de horários das disciplinas de quando estava na escola? Pois ela pode ajudá-lo a manter o foco. Monte um esquema semelhante com tudo o que você precisa fazer no dia: sono, alimentação, atividade física e o horário de estudo. Imprima, fixe em algum local visível e siga regularmente. Vale até incluir seus intervalos. Tente reservar de 2 a 3 horas para mergulhar nos livros.

5 – Respeite seus limites

Sabe quando simplesmente você não consegue render nada? Respeite-se, não faça nada mesmo. Não force seu corpo a trabalhar, se não estiver disposto. Além de não conseguir cumprir com seu objetivo, ainda terá um grande desgaste de energia. Antecipe seu horário de descanso, dê uma volta, tire uma soneca ou faça um lanche. Somente retorne quando sentir-se com energia para completar as tarefas. Sabe a tabela da dica anterior? Ela deve ser flexível para que a rotina de estudos não seja maçante.

Fonte: G1